“Ich bin immer müde nach dem Essen”, höre ich öfters in meinen Beratungen. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich nach den Mahlzeiten zu konzentrieren, und möchten am liebsten schlafen. In diesem Beitrag beleuchte ich häufige Ursachen für dieses Phänomen, auch “postprandiale Müdigkeit” genannt. Inwieweit ist es normal und wann sollte man etwas dagegen tun? Denn eine ausgeprägte Energielosigkeit nach dem Essen kann ein Hinweis auf einen
durchlässigen Darm (Leaky gut) sein, einem Problem, dessen man sich unbedingt annehmen sollte.
Welche Lebensmittel sind häufige Energieräuber und
wie kann eine Ernährungsumstellung helfen, das Energielevel stabil zu halten? Welche Vitalstoffe sind häufig im Mangel und verursachen Müdigkeit?
Inhaltsverzeichnis
Unsere Mitte als Quelle für Kraft und Gesundheit
Essen ist mehr als die Aufnahme von Nährstoffen. Essen ist Genuss, Essen, besonders in geselliger Runde, sorgt für Entspannung und Verbundenheit. Es versorgt uns und unser Mikrobiom mit allem Lebensnotwendigen, was wir brauchen, um uns energiegeladen und leistungsfähig zu fühlen. Nur selten sind wir uns darüber bewusst, was unser Darm und unser ganzer Verdauungstrakt tagtäglich für uns leistet. Wenn unser Bauch sich in Form von Verdauungsbeschwerden oder auch durch starke Müdigkeit nach dem Essen meldet, ist es an der Zeit, zu lernen, wie wir unsere Mitte stärken und wieder zur Quelle für Freude und Gesundheit werden lassen können. Ich bin Expertin für Darmgesundheit und helfe Menschen dabei, eine fürsorgliche Beziehung zu ihrem Bauch und ihre guten Darmbakterien zu entwickeln. Denn Gesundheit kann gelingen- mit dem richtigen Wissen und der entscheidenden Einstellung!
Körperliche Ursachen
Ein Grund für ein Energietief nach dem Essen ist die Umverteilung des Blutes im Körper. Es ist völlig normal, dass nach einer großen Mahlzeit vermehrt Blut in den Magen und den ganzen Verdauungstrakt strömt, um den Verdauungsprozess zu ermöglichen. Dadurch gelangt weniger Blut (und Sauerstoff) ins Gehirn, was zu einem Gefühl der Schläfrigkeit führen kann. Da die Verdauung von Natur aus im Zustand der Entspannung abläuft, ist dies ein nachvollziehbarer, normaler Vorgang. Es spielt allerdings eine Rolle, was wir essen, wann und wie wir es tun. Denn nicht selten kommt es zu einer Überforderung der Verdauungsorgane wie Dünndarm und Leber. Mit zunehmendem Alter, aber (unter bestimmten Umständen) auch bei jüngeren Menschen produziert die
Bauchspeicheldrüse (Pankreas) zu wenig Enzyme und das Zerlegen der Nahrungsbestandteile läuft unvollständig ab. Daraus resultierende Gärungs-und Fäulnisprozesse belasten den Körper, insbesondere die Leber. Hier sind Bitterstoffe hilfreich. Außerdem sollte man sich bewusst machen: Die Verdauung beginnt bereits im Mund und der Magen hat keine Zähne! Nimm dir also Zeit zum Essen, kaue gründlich und lerne, regelmäßig Stress abzubauen, dann funktioniert auch deine Verdauung besser.
In der Ruhe liegt die Kraft : )
Ernährungsbedingte Faktoren
Die Menge und Zusammensetzung unserer Mahlzeiten hat (wen überrrascht´s?) Einfluss darauf, ob wir uns nach dem Essen müde fühlen. Hier können wir also ansetzen. Eine unausgewogene Ernährung ist eine häufige Ursache für Schläfrigkeit nach dem Essen. Zu große Portionen oder fette, schwerverdauliche Speisen erfordern viel Aufwand für die Verdauung und tragen so zur postprandialen Erschöpfung bei, insbesondere wenn der Körper nicht ausreichend Verdauungssäfte produziert. (Pankreasinsuffizienz) .
Eine
Histaminunverträglichkeit führt ebenfalls zu einem übermäßigen Blutdruckabfall nach dem Konsum von histaminreichen Nahrungsmitteln, was oft mit einem Gefühl von Gehirnnebel einhergeht. Darüber hinaus können Erkrankungen wie
Diabetes oder
Nahrungsmittelunverträglichkeiten, insbesondere Glutenempfindlichkeit ebenfalls dazu führen, dass wir uns nach dem Essen müde fühlen.
Achtung Zucker!! Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, wie Weißbrot, Kuchen und zuckerhaltige Getränke, lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen und anschließend rapide abfallen. Inbesondere das Gehirn verlangt aber nach einer gleichmäßigen Versorgung mit Glukose. Daher führen diese Blutzuckerschwankungen zu Schläfrigkeit, Konzentrationschwierigkeiten und Aggressivität. Der Körper verlangt nach noch mehr schnell verfügbaren Kohlehydraten. Zucker ist zudem ein Mineralsroff- und Vitaminräuber, weshalb er, anstatt wie vielfach behauptet, glücklich zu machen, Unruhe und Energiemangel begünstigt. Hier können
Heilpflanzen wie der wilde Hafer und Bitterstoffe helfen, die Zuckersucht zu überwinden ebenso wie eine bewusste Nahrungsumstellung, die gewährleistet, dass der Blutzuckerspiegel konstant bleibt und man sich weniger müde fühlt.
Eine unausgewogene Ernährung mit einem
hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und zu wenig Ballaststoffen kann darüber hinaus den Stoffwechsel verlangsamen und das allgemeine Energieniveau verringern. Hier lohnt sich eine Anpassung deiner Ernährungsgewohnheiten. Nicht in Form einer kurzfristigen Diät, sondern, indem du lernst, die Signale deines Körpers zu spüren und und den Mut hast, ein neues Essverhalten auszuprobieren.
Unverträgliche Lebensmittel, ein hoher Fett- und Zuckerkonsum, aber auch glutenreiche Nahrungsmittel können bei empfindlichen Menschen ein (vorübergehendes oder dauerhaftes)
„Leaky Gut“ auslösen.
Leaky Gut – ein undichter Darm als Ursache für Müdigkeit nach dem Essen
Häufig verbirgt sich hinter einer ausgeprägten postprandialen Müdigkeit auch ein
„Leaky gut” Dabei handelt es sich um eine Störung der wichtigen Darmbarriere, deren Aufgabe es ist, uns vor Eindringlingen, Fremdeiweiß und Giften zu schützen. Kann der Darm dieser Aufgabe nicht ausreichend nachkommen, wird der Organismus mit Stoffen überflutet, die Immunreaktionen in Gang setzen und zu verschiedenen Krankheiten führen können. Ein Labormarker für ein Leaky-gut Syndrom ist das
Zonulin. Als Ursachen für erhöhtes Zonulin und somit einen undichten Darm kommen in Frage: entzündliche Vorgänge an der Darmschleimhaut, eine Unverträglichkeit gegen Gluten, der übermäßige Verzehr lektinreicher Nahrungsmittel, Ernährungsfehler oder auch große körperliche Anstrengung (Leistungssport). Besteht ein solches Leck im Darm lange genug, kann dies den Weg zu individuellen Unverträglichkeiten ebnen. Ist der Darm undicht, ist es wichtig, die Ursache zu finden und die Darmschleimhaut (mithilfe einer antientzündlichen, darmgesunden Ernährung und bestimmter Vitalstoffe) zu reparieren. Vermutest du bei dir eine Darmbarrierestörung?
Kontaktiere Mikrobiom-Expertin Jutta Kürzl für weiterführende Informationen.
Müdigkeit ist der Schmerz der Leber
Die Leber steht für Leben. Sie ist unser zentrales Stoffwechselorgan. Wenn sie belastet ist, tut sie nicht weh, sondern meldet sich eher indirekt in Form von Müdigkeit. Die Leber hat vielfältige Aufgaben, darunter die Speicherung von überschüssiger Glukose in Form von Glykogen, der Speicherung von Vitamin B12 und die Entgiftung und Ausscheidung von fettlöslichen Giften in Form von Gallenflüssigkeit. Ist unsere Leber, durch Schlafmangel, erhöhte Giftzufuhr (z.B. Genussgifte wie Alkohol, aber auch infolge von Fehlverdauung), Diätfehler oder eine Darmbarrierestörung belastet, kann sie ihren Aufgaben nur unzureichend nachkommen und es kommt zu Müdigkeit und Energiemangel.
Vitalstoffe zur Verringerung von Müdigkeit
Wenn wir unzureichend mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt sind, kann sich das ebenfalls in Müdigkeit, besonders nach dem Essen zeigen. Unter den Vitalstoffen, die besonders häufig im Mangel sind, sind Omega 3, Magnesium, Jod, Zink, Vitamin C und B-Vitamine zu nennen. Auch Eiweiß ist entscheidend, um eine optimale Darmgesundheit zu erreichen und zu erhalten. Eine Nahrungsergänzung sollte möglichst mit hochwertigen Produkten erfolgen, da viele Supplements aus Drogeriemarkt und Apotheke Zusätze enthalten, die schädlich für das Darm-Mikrobiom sind. Lass dich persönlich beraten, welche Vitalstoffe dir fehlen und welche Verbindungen bei dir optimal wirken.
Individuelle Vitalstoffberatung und Austestung durch Heilpraktikerin und Mikrobiom-Expertin Jutta Kürzl.
Ganzheitliche Tipps zur Vermeidung von Müdigkeit nach dem Essen
Wer nach großen Mahlzeiten häufig müde ist, sollte eher kleinere und leichtere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Verdauung zu erleichtern. Dabei kommt es auf eine hohe Nährstoffdichte an. Ein Salat oder eine Gemüsemahlzeit ist besser als ein Teller mit Nudeln oder Pizza. Bitterstoffe vor oder, bei empfindlichem Magen, nach dem Essen fachen das Verdauungsfeuer an und machen wach.
Vermeide große Mahlzeiten und (insbesondere Rohkost) nach 19 Uhr!
Auch eine
ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag ist wichtig, da Dehydration die Müdigkeit verstärken kann, weil das Blut sich nach dem Essen vermehrt im Magen statt im Gehirn aufhält. Die Eingeweide, insbesondere Magen und Leber leiden besonders unter Wassermangel. Empfehlenswert ist stilles, leicht mineralisiertes Wasser wie Plose Wasser, oder mit einem Aktivkohlefilter gereinigtes Wasser.
Ein kurzer
Spaziergang nach dem Essen kann ebenfalls Wunder wirken, da Bewegung die Durchblutung fördert und den Stoffwechsel anregt. Meditation, Atemübungen und regelmäßiger Sport können helfen,
Stress abzubauen, den Körper zu entspannen und so Überforderungssituationen im Darm vorzubeugen. Zur Unterstützung und Regeneration der Leber kommen
Bitterkräuter wie Mariendistel oder Löwenzahn in Frage. Eine Fastenkur bzw. Intervallfasten sowie ausreichend Schlaf helfen der Leber dabei, sich zu erholen.
Tipps zur Anpassungen der Ernährung
Eine
gezielte Ernährungsumstellung (Stichwort antientzündiche Ernährung unter Vermeidung von unverträglichen Nahrungsmitteln) ist der Schlüssel zur Vermeidung von Müdigkeit nach dem Essen. Die Integration von
komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Sehr empfehlenswert sind Haferflocken, die gleich mehrere positive Eigenschaften vereinigen. Die tägliche Versorgung mit Ballaststoffen fördert eine günstige Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms, was die Verdauung optimiert und entzündungshemmend auf die Darmschleimhaut wirkt. Eine
ballaststoffreiche, faserreiche Ernährung hilft zudem, dass Gallensäuren und mit ihnen fettlösliche Gifte endgültig den Körper verlassen können und nicht wieder rückresorbiert werden. Das entlastet wiederum die Leber und wir fühlen uns weniger müde. Fermentierte Lebensmittel bringen deinen Stoffwechsel in Schwung und wirken Entzündungen entgegen.
Zudem sollten auf dem Teller viele hochwertige Proteine und gesunde Fette, etwa aus Nüssen, Avocados und Seefisch, landen, um die Mahlzeiten ausgewogen zu gestalten und dir langanhaltende Energie zu liefern. Vermeide Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel! Beachte die Portionsgrößen (nicht überessen), kaue gründlich, um die Verdauung zu entlasten und Müdigkeit zu vermeiden.
Doch wie genau stellst du deine Ernährung um? Welche Lebensmittel oder Supplement sind optimal für deine individuellen Bedürfnisse bzw. welche solltest du (zumindest temporär) weglassen? Ich stehe dir mit meiner langjährigen Erfahrung als Darmgesundheits- Mikrobiom-Expertin zur Verfügung und begleite dich auf dem Weg zu einer fürsorglichen Beziehung zu deinem Bauch.
Kümmere dich jetzt um deine Gesundheit und kontaktiere mich!
Durch Fasten das Energieniveau heben
Eine gezielte Auszeit vom Essen kann signifikante Vorteile für das Wohlbefinden mit sich bringen. Durch den temporären Verzicht auf feste Nahrung tritt der Körper in einen sogenannten Hungerkreislauf ein, der eine entgiftende Funktion aktiviert und somit zur allgemeinen gesundheitlichen Reinigung beiträgt. Neben der körperlichen Entlastung wurde sogar beobachtet, dass sich im Rahmen einer Fastenkur psychische Beschwerden bis hin zu Psychosen besserten. Das belegt wiederum die nahe Verbindung zwischen Darm und Gehirn bzw. Hormonsystem. Durch
Saftfasten, zum Beispiel nach Rudolf Breuss wird der Körper gleichzeitig mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt und man hat auch während des Fastens mehr Energie. Dabei wird eine Mischung aus frisch gepressten oder milchsauer fermentierten Gemüsen wie Karotte, rote Bete und Sellerie getrunken sowie die Brühe einer Zwiebelsuppe.
Darüber hinaus fördert eine bewusste Fastenperiode eine grundlegende Veränderung der Ernährungsgewohnheiten, indem sie zu einem achtsameren Umgang mit der Nahrungsaufnahme anregt. Diese bewusste Praxis kann langfristige positive Effekte auf das Essverhalten und die allgemeine Lebensqualität haben.
Sehr schlanke und geschwächte Menschen sollten nicht oder nur kurz fasten. Da bietet sich eher das Intervallfasten an, um eine Entlastung der Verdauungsorgane und Aktivierung der Lebensenergie zu erreichen. Ein mögliches Modell für Intervallfasten wäre es, abends die letzte Mahlzeit um 18 Uhr zu essen und am nächsten Tag erst wieder um 9 Uhr zu frühstücken. Dies begünstigt Erneuerungsprozesse im Körper. Höre auf deinen Körper.
Weitere natürliche und ganzheitliche Lösungen
Was hilft Menschen, die nach dem Essen müde sind, zu neuer Energie zu finden? Hier bieten sich natürliche und ganzheitliche Lösungen an. Ein bewusster Lebensstil trägt entscheidend dazu bei. Zu den bewährten Methoden gehört das Praktizieren von Achtsamkeit während den Mahlzeiten. Durch langsames und bewusstes Essen wird nicht nur die Verdauung entlastet, sondern auch das Sättigungsgefühl besser wahrgenommen. Regelmäßige Bewegung, wie ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, fördert die Durchblutung und kann das Energieniveau erhöhen. Entspannungsübungen wie Yoga oder Atemtechniken können ebenfalls den Stoffwechsel unterstützen und die Verdauung harmonisieren. Ausreichender Schlaf und Stressmanagement spielen zudem eine wichtige Rolle im energetischen Gleichgewicht des Körpers.
Selbstliebe geht durch den Magen. Ich habe eine Methode entwickelt, die dir helfen kann, Kopf und Bauch zu verbinden, in die Entspannung zu kommen und eine fürsorglichen Beziehung zu seiner Mitte zu entwickeln, aus der Gesundheit als natürliche Folge entsteht.
Personalisierte Beratung durch Jutta Kürzl, Coach für ganzheitliche Gesundheit
Müdigkeit nach dem Essen kann verschiedene Ursachen haben. Man sollte eine ausgeprägte Müdigkeit nach dem Essen ernst nehmen, denn es kann ein Warnsignal des Körpers sein. Doch die gute Nachricht ist, dass es effektive Lösungsansätze gibt, um dieses Thema zu überwinden und zu einem vitaleren Alltag zurückzufinden. Durch gezielte Anpassungen in der Ernährung (antientzündliche Ernährung, Weglassen von unverträglichen Speisen) kannst du dein Verdauungssystem entlasten, ermöglichst dessen Regeneration und verbesserst Gesundheit und Wohlbefinden. Lass deine Mitte wieder zu einer Quelle von Kraft und Lebensfreude werden. Ich helfe dir dabei!
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